水 飲む 体重 増えた 6

「水はカロリー0だし毒素を排出するのに良いんでしょ」 と必ず聞く話ですよね。 ですが 実際調子を悪くし、体重も減らないのはおかしいと感じませんか? 私も調子が全体的に気だるくなったり、吹き出物が増え … 作成者:トト  本記事では、水の健康&美容効果を掘り下げてご紹介します。さらに、健康効果を高める水の飲み方もご説明するので、ぜひチェックしてみてください。, ◇ストレスや不眠の解消水には、リラックス効果(鎮静効果)がありますので、ストレスや不眠に悩んでいる人にとって重要です。たとえば、イライラした際、人の体温は上昇し、汗をかくことで水分が不足します。また、ストレスなどが原因で血中ナトリウムが増えて、血圧が高くなることも。そんなとき、コップ1杯の水を飲めば、水分不足を解消したり血中ナトリウム濃度を安定させたりして、イライラやストレスの解消になるでしょう。, ◇疲労回復水分不足で血流が滞っていると、体内に酸素や栄養素をスムーズに運ぶことができません。それが疲労の蓄積にもつながります。水分を意識的に摂取して血液をサラサラにすることで、疲労の回復が期待できます。また、運動前に水を飲んでおくことで疲労を遅らせたり、回復を早めたりする効果が期待できます。, ◇むくみの解消むくみは、身体の末端まで血液やリンパ液が上手く循環していないのが理由。血液やリンパ液を滞らせず、スムーズに循環しないのは体内の水分量の不足が原因です。つまり、むくみの原因は水分不足が大きく関係しています。水を積極的に飲むことで、血液やリンパ液の巡りを良くして、むくみの解消が期待できます。ここでおすすめなのが、カルシウムと、デトックス効果などがあると言われているミネラル成分”サルフェート”を含む硬度120mg/ℓ以上の硬水を摂取すること。サルフェートは国内産の硬水にも含まれていますが、特に海外産の硬水に多く含まれています。カルシウムには血管を柔らかくする効果が、サルフェートには老廃物を排出する効果があるので、体内の水分量を増やし、循環をスムーズにさせるには最適です。ただし、硬度300㎎/ℓ以上の硬水だと利尿作用が強くなり、結果として体内の水分量を減らすことになってしまうので注意しましょう。, ◇便秘の解消便秘の解消に効く代表的なものと言えば「食物繊維」ですが、実は水も効果的。便が硬いことが便秘の原因になっている場合、単純に便の水分量を多くすれば、便秘が解消する可能性があります。水分を含んで軟らかくなった便は出しやすいので、腸の動きが鈍っていても排便できる可能性は高いです。注意点として、1度にたくさんの水を飲むと、吸収されない分が尿になって排出されてしまいます。こまめに水を飲む習慣をつけると良いですね。, ◇ダイエット効果常温の水をこまめに飲むことで、ダイエット効果が得られるとも言われています。水を飲むことで体が温まり、代謝がアップするからです。また、水を飲むことで老廃物の排出を促したり、一時的ではありますが空腹感を抑制したりする効果もあります。むくみや便秘の解消も期待できるので、体重だけでなく見た目のすっきり感にもつながるでしょう。ダイエット目的で水を選ぶなら、不足しがちなミネラルなどを補ってくれるので、含まれているミネラルが少ない軟水よりもミネラルを多く含む硬水がおすすめです。ただし、硬度が高くなるにつれて飲みにくさや内蔵への負担も増すため、硬度120mg/ℓ以上の硬水の中から飲みやすく、自分の体調に合ったものを選ぶと良いでしょう。, ◇アンチエイジングによる美肌効果「むくみの解消」の項でも述べたように、体内の水分量が不足すると血液の流れが悪くなってしまいます。血液の流れの悪さによって新陳代謝が悪くなり、ターンオーバーが正常に働かなくなるという症状が引き起こされることも。水をしっかりとって体内の水分量を補えば、血液が循環して身体の老廃物がしっかり排出されることにより、新陳代謝が活発になることが期待できます。新陳代謝が活発になればお肌のターンオーバーも正常になるので、角質だらけのこわばった肌が改善され、身体の内側から美肌を目指すことができるのです。, ここまで、水を飲むことにより得られる健康&美容効果について紹介してきましたが、水を適当に飲んでいては思うような効果を得られない可能性があります。ここでは、効果を高める水の飲み方を3つご紹介するので、ぜひチェックしてみてください。, ◇タイミングを決めてこまめに飲む前でも触れたように、1度に大量の水を飲んでも尿として排出されてしまうので、思うような効果は得られません。タイミングを決めて、1回コップ1杯ほどの水をこまめに飲むようにしましょう。おすすめのタイミングは、以下の通り。どれも水分量が低下しがちなタイミングなので、チェックしておきましょう。, ✔    朝起きたとき ✔    通勤で歩いたとき ✔    スポーツしたとき ✔    入浴後 ✔    就寝前, ◇1日に飲む水の量は最低でも1.2リットルは必要体重にもよりますが、実は1日に人間が必要な水分量は、なんと2.5リットルとも言われています。食べ物からの摂取や体内で生成される水分もありますが、意識して摂取しないとすぐに水分不足に陥ってしまいます。身体から出る水分を考慮して、1日に飲む水の量は最低でも約1.2リットルと考えておくと良いでしょう。, ◇水は冷やし過ぎない暑い日や入浴後など、体温が上がっているときは冷たい水を飲みたくなってしまいがちですが、実は冷やしすぎはNG。吸収スピードが速いので、スポーツ後や入浴後に適してはいますが、身体に負担を掛けてしまいます。また、日常的に冷水を飲んでいると、冷え性や便秘を引き起こす可能性も。日常的に飲むときにおすすめなのは、常温の水です。吸収スピードはゆっくりですが、消化器官への負担はほぼありません。また、実は白湯もおすすめ。吸収スピードはさらにゆっくりになりますが、身体への負担を最小限に抑えることができます。身体を内側から温めることにより、内臓機能の活発化や代謝アップ、免疫力アップなどの効果も期待できます。, 水は人間の生命維持に欠かせないもので、体内の水分量が低下するとむくみや便秘など様々な影響が出てしまいます。そこで、水を飲んでしっかりと体内の水分量を保持するのがおすすめ。健康面の悩みの解消だけでなく、美容においても効果が期待できます。ただし、飲む水の種類と飲み方には注意が必要です。ダイエットでは硬水を、口当たりの良さを重視するなら軟水を、こまめに飲むようにしましょう。今回ご紹介した正しい水の飲み方のポイントを抑えて実践すれば、健康&美容効果が得られるかもしれません。, 参照元:厚生労働省 健康のため水を飲もう講座    総合南東北病院 広報誌 健康倶楽部/2011年5月号 気になるむくみ(浮腫)の原因    松島ランドマーククリニック 便を軟らかくするには水をたくさん飲む    健康長寿ネット 水は1日どれくらい飲めばいいか, 総合南東北病院 広報誌 健康倶楽部/2011年5月号 気になるむくみ(浮腫)の原因. 投稿日:2018/10/05, 水ダイエットで痩せる理由は、基礎代謝がアップするからです!そのほか、食事量が減ったり、むくみや便秘が解消する効果によって痩せることができます。, 普段から水を飲み慣れてしない人にとって、水ダイエットは体に合わないこともあるようです。一生懸命水を飲んでいるのに、かえって体重が増えてしまったという人もいました。, 水ダイエットは誰でも気軽に始められるダイエット方法ですが、すべての人にぴったりの方法とは言えない可能性があります。, しかし、単に飲み方を間違えているだけならば今回紹介する正しい飲み方に変えるだけで問題が解消できるでしょう!, 水ダイエットを始めてからトイレの回数が増えたという声も!なかには10ヶ月で12kgも痩せたという人もいました。, また、便秘が治った、肌の調子が良くなったなどお通じや美容に関する口コミも多かったです。水でニセの食欲が抑えられて、自然とお菓子の量が減ったという声もありました。, 半身浴をしながら飲むと汗がたくさん出て良いなど、成功者は水ダイエットを自分なりにアレンジして取り組んでいるようです!, 水ダイエットで一番重要なのが1日に飲む水の量です。「1日に1.5〜2Lの水を飲むといい」という話をよく聞きますが、正確には1日に体重の4%の水を飲むのが正解です!, 飲むのは常温の水か白湯がおすすめです。水ダイエットの基本は常温の水を飲むように考えられているので、冷蔵庫でキンキンに冷えた水は飲まないようにしましょう!, また、一度に大量に飲むと水分がうまく代謝されなくてむくみの原因になるのでこまめに飲むようにしてください。1回あたりコップ1杯(200ml)程度が目安です。, 食事前は食欲抑制効果があっておすすめですが、飲み過ぎると胃液が薄まって消化力が落ちてしまう可能性があります!食欲抑制が目的なら、コップ2杯を目安(400ml)に飲んでみてくださいね。, 水ダイエットで飲む水は、できるだけ不純物が入っていないミネラルウォーターなどがおすすめです。なぜなら、水道水には体内のたんぱく質やビタミンを壊してしまう塩素や有害物質が微量に含まれているからです。, 軟水は日本人になじみ深い水で、硬水に比べるとミネラルの含有量は少ないですが飲みやすいまろやかな口当たりです。, 硬水は口当たりが固く、やや飲みにくいですが便秘解消に効果的なマグネシウムやカルシウムが豊富なので気にならないなら軟水よりこちらがおすすめですよ。, バナジウム水はミネラルの一種であるバナジウムを多く含む水です。バナジウムには血糖値を下げる働きがあるので、甘いものやご飯など炭水化物を多く食べる人におすすめ!特に味にクセもなく、飲みやすいですよ。, バナジウム水のことがよくわからないけど、血糖値を下げる効果が高いなら飲んでみたいという方はこちらのアサヒの「富士山のバナジウム天然水」はクセがなく美味しいと人気が高いおすすめ品です↓, バナジウムが入っていると言っても、日本人好みの軟水仕立てなのでまろやかな口あたりで飲みやすいですよ♪, 水ダイエットは続けてこそ結果がついてくるダイエット方法です。ダイエット効果が高い水でも飲みにくいものを選んでしまっては辛くてギブアップしてしまう可能性があるので、自分が美味しいと感じられる水を選ぶことを第一に考えてくださいね。, 水を飲むと基礎代謝がアップします。なぜなら、体が冷やされると元の体温に戻すために体温を上げようとするからです。ある調査では、37℃よりも22℃の水の方がカロリー消費量が増加したという結果が出ています。, 水を飲むと無理なく食欲を抑えることができます。一般的なダイエットでは食事制限があり、お腹が空くのを我慢するストレスが溜まりますよね。ですが、水ダイエットでは食前に水をコップ2杯(400ml)程度飲むだけで食事の量を減らすことができます。, 食欲に負けてダイエットに失敗してしまう方でも、水ダイエットならストレスなく続けられるでしょう!, 体内の水分が不足すると便が硬くなり、便秘のリスクが高くなります。食事制限を伴うダイエットは食べ物からの水分摂取量が減るため、便秘がちになりますが水ダイエットならむしろ便秘を解消することが可能です。, 水を飲むことで便が柔らかくなるだけではなく、腸が刺激されて便通が良くなります。腸内の善玉菌が増えて腸内環境が整うことで、お腹の調子が良くなる一石二鳥のダイエット方法です!, 水ダイエットにはむくみを解消する効果もあります。なぜなら、十分な水分が確保できると体はもともと体内にあった水分を排出するからです。, 「水ダイエットをすると水分摂取量が増えるから逆にむくんでしまうのではないか?」と不安になるかもしれませんが、こまめな水分補給はむしろむくみ知らずの体をつくってくれます。, 余分な老廃物が排出されると血液がサラサラになり、リンパ液の流れも良くなるので、巡りの良い体を手に入れることができますよ♪, 水ダイエットはダイエットだけではなく、美肌にも効果が期待できます。どんな効果かというと、乾燥肌の改善やニキビや吹き出物などの肌トラブル改善です。, 例えば「冬になると肌がカサカサになる」というのは、体の水分量が少なくなっているからです。そこで水をしっかり補給してあげることで、体内の水分が満たされて肌に潤いが出てきます。乾燥肌が改善されることで、小じわやシミなどの改善効果も期待できます。, 肌トラブルの改善効果は、むくみ解消や便秘解消によるデトックス効果のおかげです。また、代謝がアップすることで肌の生まれ変わり(ターンオーバー)が促進されることでニキビや吹き出物などのトラブルを減らすことができます。, ここまでは水ダイエットのメリットのみ注目してきましたが、実際に初めてみるといくつかデメリットも出てきます。, 水ダイエットは普段あまり水を飲まない人にとって、最初は辛く感じられる可能性があります。50kgの人なら1日2Lを飲むことになりますが、慣れていないと飲むこと自体が苦痛に感じられてしまうからです。, 例えば普段食事以外ではコップ2杯(400ml)くらいしか水を飲んでいない人が、いきなりその5倍の量を飲むとなると、かなりの変化ですよね。, もし飲むのが辛い場合は、「普段よりもコップ1杯多く飲むようにする」など少しずつ量を増やしてみてください。, 水ダイエットで目に見える変化が出るまでには、だいたい2週間くらいかかります。なかには1週間程度で体重が落ちて見た目がスッキリしたなど、目に見えて変化を実感する人もいますが、短期間で大幅に痩せられるのは珍しいケースです。, 代謝がアップしたり、むくみや便秘解消によるデトックス効果で体重が落ちたり、見え目がスマートになるまでには時間がかかるので、結果が出るまでのモチベーション維持が大切になってきます。, できるだけ早く、しかも健康的に結果を出すために次は水ダイエットを行う上での注意点をみていきます。, 水を飲むときは一気に飲まないようにしましょう。一気に大量の水を飲むと、必要以上に内臓を冷やして代謝がダウンしてしまうからです。, 食欲抑制のために食事前にコップ2杯を飲むとき以外は、こまめにちびちび飲むようにしましょう。, 水ダイエットでは飲み過ぎないように注意してください。 水を飲むだけで痩せるとしたら、これ以上お手軽な方法はありませんよね。ダイエットだけではなく美容にもいいと言われる水ダイエット。しかし飲み方を間違えると体重が増えてしまうことも…。この記事では正しいやり方と体重が増えた時の対策を解説します! 水を飲んだ後の体重は、水を飲む前の体重と飲む水をたしたものに等しいですよ。 水500mlが約500gとすると、体重は約500g増えます。 なので、減った理由は体重計の測定誤差なのかもしれませんね。 この記事は15,007回アクセスされました。, 減量を目標に決めたら、水をたくさん飲みましょう。水は新陳代謝を高め、食欲を抑え、体水分量を減らすのに効果があります。理想とされる1日あたりの水分摂取量は、コップ8杯から10杯です。実践するのが難しいかもしれませんが、固い決意で臨みましょう。水ダイエットに徐々に慣れて行き効果が期待できるでしょう。, 専門家からも一言:一日を通して、水を飲むと空腹感を紛らわすことができます。本当は空腹ではなく喉が渇いているのに、空腹だという信号を体が送っている可能性があります。たくさん水を飲むことで、このような感覚を抑えられます。, 1回に食べる量と摂取カロリーに注意しましょう。水は不健康な食事を帳消しにしません。, 塩分の含有量が一目で分かるとは限りません。栄養ラベルをチェックしましょう。缶詰や冷凍野菜には塩分が多量に使われています。レストランの料理も同様です。, 断食後、断食中に失われた筋肉が再構築されます。その過程で体重が2、3キロ増えます。, wikiHowは「ウィキ」サイトの一つであり、記事の多くは複数の著者によって共著されています。 この記事は、匿名の筆者を含む58人が執筆・推敲を行い、時間をかけて編集されました。 この記事は15,007回アクセスされました。, 当社はwikiHowの利便性を高めるためにクッキーを使用しています。当ウェブサイトを利用することにより、利用者は当社の, {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9a\/Lose-Weight-With-Water-Step-1-Version-4.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-With-Water-Step-1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9a\/Lose-Weight-With-Water-Step-1-Version-4.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-With-Water-Step-1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":"728","bigHeight":"546","licensing":"

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<\/div>"}, http://life.gaiam.com/article/how-drinking-more-water-can-help-you-lose-weight, http://www.self.com/flash/health-blog/2013/01/3-reasons-to-drink-water-before-each-meal/, http://www.inhabitots.com/how-to-make-fruit-and-vegetable-infused-water-in-mason-jars/, http://healthyeating.sfgate.com/list-fruits-vegetable-high-water-content-8958.html, http://www.allaboutfasting.com/water-fasting-tips.html, http://www.webmd.com/diet/is_fasting_healthy, http://healthyeating.sfgate.com/phases-water-fasting-12172.html, http://www.med-health.net/Green-Tea-Diet.html, http://news.health.com/2014/01/09/what-is-clean-eating/, 水を飲むのが苦手なら、フレーバーウォーター(香りのついた水)を飲みましょう。ノンカロリーのフレーバーウォーターをパックで買って、美味しく水を飲みましょう。, アラームをセットして水を飲むように心がけましょう。1日を通して規則的に水分が摂れます。また、水を飲む習慣もつきます。, 水を手元に置きましょう。ペットボトルの水を持ち歩くと便利です。詰め替え可能なボトルに水を入れて持ち歩くと自宅はもちろん、職場や出先でも簡単に水分補給ができます。, 塩の代わりに香味料や香辛料などで食べ物に風味を付けましょう。新鮮なハーブやガーリックは健康に害を与えず、食べ物の風味を高めます。, 減塩商品を扱うブランドを選びましょう。塩分の取り過ぎを心配せず、好きな食べ物を楽しめます。, メイソンジャーやストロー付きのタンブラーなど、蓋付きの入れ物をいくつか購入しましょう。野菜や果物入りの飲料水を多量に作り、入れ物に小分けして冷蔵庫に保管しましょう。, 果物やフルーツは、水同様に、新鮮なものを選びましょう。悪くなり始めたら即捨て、新しいものを補給しましょう。, 疲れや目眩を感じたら、ダイエットを即やめて通常の食事に戻しましょう。スピーディな減量よりも自身の健康が大切です。, 砂糖や甘味料を加えたくなるでしょうが、我慢しましょう。代わりにシナモンやナツメグなどの香辛料を使いましょう。体内の水分保持を促すナトリウムや高カロリーの食品を加えるのは避けましょう。, 新鮮な水をできるだけ多く飲めるように、仕事中や何かに追われている時間を避けて実践しましょう。自宅でゆっくりと過ごせる週末に試すのもいいでしょう。, トイレが近くなります。ダイエット中は、いつでもトイレに行けるように環境を整えましょう。, 摂取カロリーを制限した食事療法と水ダイエットを組み合わせましょう。食事の前に、約500ミリリットルの水を飲み、毎日の摂取カロリーを抑えましょう。女性は1200カロリーに、男性は1500カロリーに制限すると減量が急速に進み、1年間は減量状態を維持できます。, あくまでも一時的な減量法です。実行できそうにないと思ったら、すぐに止めて通常の食事に戻しましょう, 水断食は断続的に実行しましょう。短期間の水断食を行ったら、数週間から1か月間おいて再開しましょう。, 丸1日の水断食が難しい場合は、朝食か昼食を水だけで済ませ、低カロリーの夕食を取るという方法もあります。, 塩分を控えましょう。塩分を取ると体は水分を保とうとします。水分を排出させるという目的に逆行します。, 断食の期間中、15分程度の瞑想を行いましょう。自分の精神的安定に焦点をあて、不要な考えや感情をなくして頭をすっきりさせましょう。, 体内の電解質のバランスを保つためにハーブのサプリか、安全な水溶性添加剤の摂取を考慮しましょう。水断食では、甘味料や固形食をとりませんが、水中毒を防ぐためにプルーンのサプリや天然塩を取ることが推奨されます。, スナックの代わりに緑茶を飲みましょう。体液の量が増え、スナックを食べない分、摂取カロリーも低くなるので減量に効果的です。, 1日を通しての水分摂取を継続的に行いましょう。緑茶は体から水分を奪います。脱水状態を避けるために、緑茶を飲むときには水分もとりましょう。, フルーツだけでなく、野菜も摂りましょう。ケールやほうれん草などの葉野菜のジュースも効果があります。野菜だけでは物足りない場合は、リンゴを加えると甘さが増します。, 生野菜や脂身の少ない肉で健康的な夕食をとりましょう。この時期、不健康な物を食べすぎると逆効果をもたらします。, 空腹を感じたらジュースか水をたくさん飲みましょう。または、スナックにアーモンドやドライフルーツなどを食べて空腹を和らげましょう。, 必ずラベルで成分を確認しましょう。読み方が分からない場合は調べましょう。一般に良く知られた害のない成分の専門用語だと気づくでしょう。成分リストに認識できない項目がある場合は、購入を避けましょう。, 自然食品の店か農産物の直売所で食料を買いましょう。自然の状態に最も近い食物を買うのに最適な場所です。, 自分で野菜や果物を栽培しましょう。自宅の庭で作る野菜に勝るオーガニックな食材はありません。野菜やフルーツを育て、自分の体に入れるものに気を付けるようにしましょう。, 自分で食事を作りましょう。サラダドレッシング、アイスクリーム、またはベビーフードのレシピを見つけ実践に移して、家族の食生活を正確に把握しましょう。, クラッシュダイエット(短期間の激しい食事制限)は、一時的な結果しか得られないので避けましょう。長い目で見た健康的な習慣を学びましょう。, 辛抱強く体重減少に取り組みましょう。短期間でかなりの体重が減ったとしたら、減量を長く維持できるダイエット方法ではない証拠です。急激な体重減少ではなく、健康的な生活習慣に焦点を当てましょう。, 水分摂取量を増やす食事療法や水ダイエットは、運動やバランスの取れた健康的な食事と組み合わせて実践すると、減量がかなり期待できます。, 或いは、運動をしたり食生活を変えたりせずに、多量の水分を取る水ダイエットを実行すると、体重を落とすことができます。ただし、ミネラルと電解質の摂取量が十分でないと、これらの食事療法は危険を招くおそれがあります。しかし、注意して行えばお金もかからず、簡単に実践できるダイエット法で、体重をかなり落とせる人もいます。, 毎日摂取する水分量を相対的または絶対的に増やすことで、減量結果が改善されたという調査報告があります。毎日、推奨される水分摂取量か、それより多めの水分を取りましょう。推奨される水分摂取量は通常、大人の男性で1日あたり3.7リットル、大人の女性で1日あたり2.7リットルです。水以外の飲料水や食べ物からも水分を補給することができます。, 持久力の必要な運動選手の場合は、運動中に飲むべき水分量について医師に相談しましょう。電解質を含むスポーツ飲料と水とを交互に飲むように助言されるかもしれません。, 水分摂取量を増やすと、トイレが近くなるかもしれません。定期的にトイレを使うことを考慮して生活環境を整えましょう。, 多量の水分を摂取すると、電解質のバランスが保てなくなり、肝臓が損傷したり死に至ることがあるかもしれません。水の飲み過ぎは避けましょう。また、電解質の補充を考えずに食事代わりに水を飲むのも避けましょう。.

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